10. listopada obilježava se Svjetski dan mentalnog zdravlja. Na taj se dan podsjeća na važnost promicanja i ulaganja u zaštitu mentalnoga zdravlja na svjetskoj razini.
Ovogodišnja tema, koju je postavila Svjetska federacija za mentalno zdravlje, jest pristup skrbi – mentalno zdravlje u katastrofama i izvanrednim situacijama. Tema naglašava važnost zaštite mentalnoga zdravlja čovjeka bez obzira na to što prolazi.
Mentalno zdravlje je nešto što ima suštinsku vrijednost te bez njegova njegovanja kvaliteta života i funkcioniranja opada, a postoji i velik rizik razvoja mentalnih poremećaja. Nažalost, oni koji su izloženi nepovoljnim uvjetima – siromaštvo, ratovi, bolesti i nasilje – imaju veći rizik narušavanja mentalnoga zdravlja i razvoja mentalnih poremećaja poput depresije i anksioznosti. Takva stanja uvelike narušavaju kvalitetu života, međuljudske odnose, koncentraciju u školi, fakultetu ili poslu.
Izloženost vijestima i negativne posljedice na zdravlje
Ponekad se čini kao da je svijet neprestano u krizi. Godina 2020. donijela nam je pandemiju, neprestano se govori o klimatskim promjenama, ratovima, ekonomskim nestabilnostima i katastrofama u svijetu. Bilo da je čovjek izravno izložen navedenim nepovoljnim uvjetima ili pak čita, gleda ili sluša vijesti vezane za takve teške teme, to uvelike negativno utječe na mentalno zdravlje. Zahvaljujući društvenim mrežama, danas čovjek ima pristup svim vijestima tijekom cijeloga dana. Neprestani pristup događajima znači da potencijalno nema granica koliko informacija konzumiramo.
Stalna izloženost lošim vijestima stvara osjećaje bespomoćnosti, preplavljenosti, tjeskobe, emocionalne iscrpljenosti i uznemirenosti. Sve te negativne emocije mogu ostaviti traga i stvoriti ozbiljne tjelesne, emotivne ili kognitivne probleme poput: umora, nesanice, teškoće u koncentraciji, oslabljenoj motivaciji, iritabilnosti, osjećaju „tuposti“ itd. Zato je izrazito važno voditi brigu o mentalnom zdravlju kako bismo uspješno upravljali tim osjećajem preplavljenosti i stresa te spriječili negativne posljedice.
Kako njegovati mentalno zdravlje?
1) Prije svega nastoj ne čitati, gledati ili slušati vijesti toliko često, pogotovo neposredno prije spavanja, jer to treba biti vrijeme za opuštanje i pripremu za dobar san. Bolje pogledaj neki smiješni video, poslušaj najdražu pjesmu ili pročitaj knjigu umjesto da nepotrebno plivaš u moru negativnih informacija.
2) Kada se čini da si preplavljen/na globalnim problemima, prizemljivanje u sadašnji trenutak može ublažiti prvotnu reakciju na stres. Pokušaj otići u šetnju prirodom, prakticiraj vježbe disanja i mindfulnessa. Ovdje možeš pročitati tekst o nekim tehnikama opuštanja.
3) Pokušaj isključiti obavijesti na mobitelu ili ga pak staviti u zrakoplovni način tijekom dana, primjerice kada jedeš ili prije spavanja.
4) Budući da u većini slučajeva ne možeš utjecati na situacije u svijetu, pokušaj se usredotočiti na stvari koje možeš kontrolirati i pozitivne radnje koje možeš poduzeti. Primjerice volontiraj ili doniraj onim potrebitima.
5) Dozvoli samom/oj sebi odmor s vremena na vrijeme. Nitko neće smatrati da si lijen/na ili bezobziran/na ako izdvojiš vremena za sebe i njeguješ svoje mentalno zdravlje, bilo kroz sport, crtanje, pjevanje, plesanje i sl.
6) Ako ti se čini da te obuzimaju negativne emocije i da se ne možeš sam/a nositi s time, razgovaraj s drugima, bilo da se radi o prijateljima, obitelji ili pak o stručnoj osobi. Ponekad ti se čini da si sam/a i da te nitko ne razumije, no razgovor o onome što te muči uvelike te može rasteretiti i dati osjećaj povezanosti s drugim ljudima i razumijevanja.
Neka današnji dan bude samo podsjetnik da je briga o vlastitom mentalnome zdravlju neprestani proces koji nam pomaže da živimo što ljepši i ispunjeniji život.
Autorica: Anamarija Ljutić
Izvor: Mental Health Foundation